Ponadto funkcjonowanie układu nerwowego, dbają o prawidłowe funkcjonowanie gospodarki hormonalnej jak również tworzenie nowych komórek skóry. Poprawiają trawienie, a ponadto oddziałują na układ immunologiczny - wzmacniają odporność organizmu zmniejszając ryzyko chorób nowotworowych. Zapotrzebowanie na nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 jest szczególnie istotne dla organizmu przyszłej mamy i jej dziecka. Deficyt kwasów tłuszczowych może wywołać wiele poważnych dla młodego organizmu konsekwencji w tym schorzeń skóry, a nawet zahamowania wzrostu. Dieta bogata w kwasy omega-3 jest nie tylko profilaktyczna, ale także lecznicza. Wskazana jest szczególnie dla osób z autyzmem.



Jakie produkty obfitują w kwasy omega-3?

Naturalnym źródłem występowania kwasów omega-3 są tłuste ryby. Dla osób, które nie przepadają za rybami źródłem kwasów będą owoce np. kiwi i jagody acai. Kwasy omega-3 znaleźć można również w olejach roślinnych, pestkach dyni, orzechach włoskich, migdałach i siemieniu lnianym. Aktualne tempo życia ogranicza możliwość spożywania pełnowartościowych produktów, a przygotowany w pośpiechu posiłek często nie uwzględnia dziennego zapotrzebowania organizmu na kwasy tłuszczowe. Warto zadbać o to, aby włączyć do diety produkty wskazywane jako źródło zdrowia, w tym ryby, szczególnie morskie, takie jak: łosoś, sardela, sardynka, śledź. Prawie 2% zjedzonej porcji tych ryb to kwasy omega-3 (przykład). Żeby wyrównać braki omega-3 należy spożywać ryby dwa razy w tygodniu. Czasami jest to niewykonalne, a monotonna dieta szybko może się znudzić.

Chcąc zachować zdrowie (zobacz ofertę na termometry) i atrakcyjny wygląd powinno się zastosować suplementy diety zawierające kwasy omega-3. Łatwo dostępnym w aptekach produktem zawierającym kwasy omega-3 jest tran. Sprzedawany w aptekach, w postaci płynu i tabletek szybko wyrównuje deficyt nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 oraz witamin A i D. Poza tym leczy stany zapalne przez co sprzyja ograniczeniu zażywania środków przeciwbólowych np. w artretyzmie. Suplementy bogate w kwasy omega-3 należy zażywać systematycznie w ustalonych dawkach. Zbyt mała zawartość kwasów omega-3 (mniej niż jeden gram dziennie) nie przynosi efektu leczniczego.

Decydując się na najlepszy suplement należy sprawdzić ilość oleju rybiego w kapsułce oraz zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w jednej dawce. Witamina E, dodana do suplementów, zapobiega utlenianiu się kwasów omega-3, co zwiększa skuteczność terapii.