Wielu osobom zaczynającym chodzenie na siłownię wydaje się, że wszystko będzie tam sprowadzone do podnoszenia ciężarków czy sztangielek, a muskuły same urosną w szybkim tempie. Oczywiście jeśli ktoś będzie traktował takie ćwiczenia bez jakiegoś większego zaangażowania, to może na tym poprzestać. Oczywiście jeśli nie nabawi się jakiejś niebezpiecznej kontuzji, co wbrew pozorom wcale nie jest trudne.

Początkujące osoby zapominają często o odpowiedniej rozgrzewce, nie zwracają uwagi na technikę wykonywania ćwiczeń czy przeceniają swoje możliwości, a później będą się u nich pojawiać różne urazy. Dlatego też wybierają się na siłownię warto odpowiednio ułożyć plan treningów i się go konsekwentnie trzymać - czytaj więcej na serwisie Budujmase.pl. Jest to ważne z dwóch powodów. Przede wszystkim będzie on dopasowany do możliwości danej osoby, poziomu jej siły i wytrzymałości, dzięki czemu zredukuje się możliwość kontuzji. Oprócz tego prawidłowe zaplanowanie ćwiczeń zależnie od oczekiwań sprawi, że znacznie szybciej pojawią się duże postępy.

Plany treningów niekiedy mocno się różnią od siebie ilością powtórzeń i obciążeniem, nawet jeżeli stosuje się w nich ten sam zestaw ćwiczeń. Całkowicie inaczej ćwiczyć bowiem powinna osoba budująca siłę mięśni, chcąca zbudować więcej masy czy taka, jakiej jest potrzebna redukcja tkanki tłuszczowej - zerknij. W pierwszych dwóch przypadkach wykorzystuje się mniejsze ilości powtórzeń i większe ciężary, i takie połączenie szybko powinno dać widoczne efekty. Za to przy walce z nadwagą należy bardziej postawić na dłuższe serie ćwiczeń, ale z mniejszymi ciężarami, dzięki temu nawet krótki trening trening w ciąży w takiej postaci dużo może dać.

Plany treningowe należy ustalać na okres kilku tygodni, a potem powinno się je dostosować do nowego poziomu ćwiczącego. Niejednokrotnie będą wręcz potrzebne pewne zmiany, bowiem po dłuższym okresie ćwiczeń mięśnie się przyzwyczajają do nich i treningi tracą na efektywności. Jeżeli będzie taka możliwość, to powinno się skorzystać przy układaniu planu z pomocy doświadczonego instruktora, który dopasuje najskuteczniejszy zestaw ćwiczeń.